fbw split

Witam. Mam problem. Trenowałem od września partie 1x w tygodniu. Teraz w styczniu mam przerwe do ferii. Wtedy zaczynam nowy cykl. Mam zamiar kupić kreatyne.. I tu pojawia się problem. Jakim treningiem powinienem teraz trenować przy 1 cyklu z kreatyna? FBW czy dalej split ? Pomóżcie,z góry dzięki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg [...]

[...] z dobraniem treningu na redukcję. Nie będę mówił o jakim kolwiek stażu na siłowni , ponieważ mimo paru treningów jest on żaden lecz zastanawiam się pomiedzy 2 opcjami. fbw 5x5 lub 4dniowy split. Screeny obu treningów dodam w zdjęciach. Doradźcie proszę czy któryś znich nadaje się lub może lepiej jakiś inny ? :) Z góry dzięki za pomoc. [...]

Witajcie. dawno na siłowni nie gościłem i jakoś tak się stało, ze karnet wykupiłem na cały rok :P dietę ułożyłem masa! 2.5B/5-6W/1.5T wcześniej waga była 95kg jak ćwiczyłem, lecz jak pracuje od 1 roku to waga spadła do 80kg :D ciężka praca fizyczna prawie jak szczurek wyglądam, Wcześniej ćwiczyłem to plan wyglądał tak: co 2 dzień robiłem 2 [...]

Od 5tygodni jade tym planem: A Przysiady 12,10,8 Wiosło 12,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,8 Military press 12,12 Uginanie ze sztangą 12,12 Wyciskanie wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na palce 12,12 B Przysiady 12,10,8 Drążek max,max,max Wyciskanie hantli [...]

Chciałem się zapytać czy kiedykolwiek ktos z was testował takie połączenie ze np 3 dni splitu klasycznego (klata z tric ect...) a na czwarty dzień fbw oczywiście wszystko z zachowaniem objętości? Planuje ułożyć taki plan na mase z ciekawości jak by zadziałał i np w dzień klatki z tricepsem na klatkę zrobie 3 ćw po 4 serie i na tric 2 ćw po 3 serie [...]

Witam! Możecie mi doradzić który plan treningowy będzie dobry po 4msc treningu ? Przygodę z siłownią zacząłem 1-września i ćwiczyłem miesiąć FBW potem miesiąć przez głupote i namowy kumpla ćwiczyłem Splitem (ten trening jest nudny partia na tyg to nie dla mnie) i teraz ćwiczę takim zmienionym splitem ale więcej razy dana partia na tyg wygląda to [...]

Postaniwoiłem wziąść się za siebie i od paru miesięcy przeżucal żelazo. Zacząłem od FBW (przysiady, wycisk na płasko martwy) tak 2 miesiące potem doszedł military press, wyciskanie wąskim i uginanie ramion też 2 miesiące. Teraz gdy sie już trochę rozruszałem zacząłem lecieć SPLITEM 1# Klata Płasko Na skośnej Na skośnej rozpiętki 2# Plecy [...]

Mam małe pytanka -ćwicze z 3 miesiace fbw 1 zestawem i po jakim czasie najlepiej przejsc na split? Bo nie mam pojęcia? 3 miesiace/rok? :) -czy przerwy pomiędzy seriami są wazne? czyli czy bedzie jakas roznica jak zrobie przerwe 20 sekund a półtorej minuty? -czy w fbw do małych partii(ćwiczonych 6 serii w tyg) zaliczają sie barki, łydki? Bo nie [...]

Witam. Chciałbym spróbować poćwiczyć FBW, przez 8 miechów ćwiczyłem split, oto mój plan do oceny: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - przysiady ze sztanga 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie leżac 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]

[...] dnt 5 mb staram sie duzo pic okolo 3-4 i wiecej l wody Czy zmienic traning z FBW na Split w trakice cyklu Cykl chce pociagnac do 8 tyg czyli jescze 6 tyg zostalo? FBW cwicze juz okolo roku moze dlatego nic nie idze ? Na fbw nie ma duzej pompy moze dlatego stanelo wszystko ,albo przyzwyczajenie miesni do tego treningu ? Pozdrawiam i prosze o odp

Witam, 31 grudnia koncze 6 tygodniowe jednozestawowe FBW któe sam sobie przygotowałem w oparciu o info z forum. Efekty sa mysle niezłe. 3,5 kg na wadze jak na razie i progres siłowy. Chciałem was zapytac czy teraz lepiej wejsc na 6-8 tygodni splita czy dołożyc sobie zestaw B i robic dalej FBW? dotychczasowy plan: Klata : wyciskanie płasko 4 serie [...]

[...] co pon, pt to samo co wt, a w sobote i niedziele przerwa. Czy moze lepiej będzie robić trening FBW 3 razy w tygodniu. Czy po prostu pójść zrobic 2 treningi splitem i potem 1 fbw i sobie porównac. I drugie pyt czym można zastapic przysiady ze sztangą bo kiedy robię przysiady to odrywam pięty od podłogi czy chce czy nie i czasem bywa ze lece do [...]

Wiem, że FBW jest lepszy jednak chciałbym ćwiczyć 5 dni w tygodniu (pon,wt,śr,pt,sb) jednak nie mam pojęcia czy można tak często robić FBW czy może lepiej przerzucić się na splita? Jeśli FBW to jak ułożyć plan treningowy? (tj. ile serii, powtórzeń, przerw między ćwiczeniami) Chcę jeszcze zaznaczyć, że trening ma wynosić ok. 45 min. bo do takiej [...]

[...] bieganie, do tego praca na warsztacie trochę dzwigania, machania itd. A więc mija 6 miesiąc na siłowni, za miesiąc planuje pierwszy cykl na kreatynie, nasuwa mi się pytanie, fbw czy split na cyklu ? Przez pierwsze 4-5 miesięcy jechałem splitem, teraz niecałe 2 miesiące fbw. Chciał bym poprawić górę klatki bo trochę płasko jest, widać że dół, [...]

[...] 6 miesiecy jechalem caly czas na splicie, zmienilem 3 razy plan a z efektami jest srednio, od 1.5 tygodnia zaczalem cykl na mono i czy oplacaloby sie zmienic calkiem plan na fbw? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6-7 miesiecy Uprawiane inne sporty: mma 2x w tygodniu [...]

[...] 2x FBW + 2x Split - kazdy po 6 tyg z 1 tyg przerwa do tego dieta masowa, 3x w tyg FBW, 4x w tyg Split, a w nietreningowe aeroby po 45min (rano) do tego przedramie 2x w tyg w fbw w dni treningowe jakos 6h po treningu w split tez 2x z tym ,ze w odstępach np. pon + piątek ? a po takich 4 treningach zapodać sobie 1 trening na redukcje ? jeszcze cos: [...]

Witam Mam zamiar uczęszczać na profesjonalną siłownie, tylko nie wiem jakim planem zacząć czy full body workout czy split. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej. Wcześniej ćwiczyłem trochę w domu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 latek Waga: 71 kg Wzrost: 183 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy w domu Uprawiane [...]

Witam wszystkich, Od ok. trzech miesięcy zacząłem chodzić na siłownię, "pożyczyłem" trening znajomego z siłowni, split podzielony na plecy + brzuch, klatkę + triceps, barki + biceps i nogi. Postępy mam rewelacyjne, idzie i siła i masa, co prawda tylko +3 kg przybyło, ale w pasie bez zmian. MC 90 kg x6, dipsy +10 kg x6, przysiad, staram się jak [...]

Witam mam pewien dylemat a mianowicie zastanawiam się nad tym czy ćwiczyć fbw czy może zabrać się za splity. Moja obecna systuacja wyglada następująco: w sierpniu cwiczylem fbw na domowej silowni i efekty byly nawet zadowalające poniewaz przytylem jakies 5kg przez miesiąc. Później zaczęła się szkoła i już z dietą było słabo, a właściwie jej nie [...]

[...] w domu..jestem sredniozaawansowanym jesli chodzi o ogolne wytrenowanie. trenuje z zachowaniem diety +200. niedawno wrocilem do cwiczen i na ten czas przez 3 msc cwiczylem fbw: przysiady/wykroki 3x12 wioslowanie hantlami/unoszenie wzdluz/jednym hantlem 3x10 pompki na krzeslach 3x max unoszenie bokiem/arnoldki/jedna hantla na boczne 3x12 [...]